Tipp der Woche: Schlafhygiene / 10.08.20

Schlafhygiene – Unsere Tipps für einen gesunden Schlaf

Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist wichtig, um im Alltag mental und körperlich zu funktionieren! Um nachts besser schlafen zu können und Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit vorzubeugen, sind Schlafumgebung, Schlafgewohnheiten, die Ernährung und Tagesaktivitäten wesentliche Faktoren!

Hier unsere Tipps für einen gesunden Schlafrhythmus:

Die Schlafumgebung – sorgen Sie für eine entspannte Atmosphäre und halten Sie das Schlafzimmer in einem aufgeräumten Zustand. Die Raumtemperatur sollte eher kühl sein und reduzieren Sie Licht und Geräusche auf ein Minimum. Gehen Sie zu regelmäßigen Schlafzeiten ins Bett – am besten um 22 Uhr, denn ab diesem Zeitraum beginnt der Körper besonders viel von dem Einschlafhormon Melatonin auszuschütten. Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten am Abend. Diese können zu Schlafstörungen führen, da der Körper mit der Verdauung anstatt mit der Regeneration beschäftigt ist. Meiden Sie abends auch Alkohol, Kaffee und Nikotin. Sie können anregend wirken und Sie daher in Ihrem Schlaf stören. Auch Rituale vor dem zu Bettgehen können helfen, in einen entspannten Zustand zu kommen – ein Abendspaziergang, Yoga, Meditation oder ein gutes Buch!